9 ejercicios para mejorar tu bote en baloncesto
Mejorar en baloncesto no es algo que se consiga de un día para otro. Hace falta esfuerzo, constancia y muchas horas en la pista. Y si hay una habilidad que conviene trabajar desde el principio, esa es el bote. Es la base sobre la que se construye todo lo demás.
Practicar ejercicios de bote requiere concentración y paciencia, pero da resultados. Cuanto más repites un movimiento, más lo interioriza tu cuerpo. Así, cuando te enfrentes a una defensa agresiva, necesites cambiar de dirección en décimas de segundo o tengas que ganar tiempo en una jugada complicada, sabrás cómo reaccionar.
En este artículo encontrarás 9 ejercicios para incorporar a tus entrenamientos: desde lo más básico hasta técnicas avanzadas como las que domina Steph Curry, embajador de Under Armour y presidente de Curry Brand.
Consejos generales para practicar el bote de baloncesto
Antes de meternos de lleno en los ejercicios, repasemos algunos aspectos básicos:
Empieza por una buena base
Damos por hecho que sabes botar mientras caminas, pero nunca está de más recordar lo esencial:
No mires al balón, mantén la cabeza alta y la mirada al frente.
Bota el balón con los dedos, no con la palma de la mano.
Recibe el balón con los dedos cuando sube y procura que no pase de la altura de la cadera.
Practica con frecuencia
La única forma de mejorar tu bote es practicar a menudo. Lo ideal sería hacer al menos unos minutos de ejercicios básicos cada día: con 10 minutos diarios ya empezarás a notar el progreso. También puedes aprovechar los calentamientos antes de un partido o de jugar con tus colegas para trabajar un poco el manejo del balón.
Ayúdate con material
Aunque muchos ejercicios solo requieren un balón, tener a mano algo de material puede ayudarte a avanzar más:
Conos (también puedes usar botellas de agua vacías como alternativa casera)
Una pelota de tenis
Tiza
9 ejercicios de bote para mejorar tu técnica de baloncesto
Te presentamos nueve de los mejores ejercicios de bote para baloncesto. Los hemos dividido por niveles, desde principiantes hasta jugadores intermedios y avanzados.
Ejercicios de bote básicos
¿Estás empezando? Estos ejercicios de bote son ideales para mejorar tu manejo del balón desde cero.
1. Cambio de mano
El cambio de mano por delante del cuerpo es uno de los movimientos más básicos para cualquier jugador o jugadora principiante. Reproduce una situación real a la que podrías enfrentarte en un partido: cambiar el balón de lado para superar a un defensor. Además, te obliga a trabajar con ambas manos, tanto la dominante como la no dominante.
Empieza colocándote con las rodillas flexionadas, los pies más separados que el ancho de los hombros y los brazos flexionados hacia los lados. Activa el abdomen y mantén la mirada al frente.
Bota primero con tu mano dominante. Cuando el balón suba, controla el exterior del balón y empújalo hacia abajo justo entre tus pies para que suba hacia la otra mano. Da un bote con la mano izquierda y vuelve a pasarlo a la derecha.
El objetivo es botar rápido y con firmeza, manteniendo el balón por debajo de las rodillas.
2. Bote en escalera
Este ejercicio es ideal para mejorar el control del balón. Solo necesitas un trozo de tiza para dibujar una escalera en el suelo. Marca cada peldaño dejando aproximadamente unos 30 cm de separación entre uno y otro.
Para hacerlo, colócate de forma que el lado largo de la escalera quede a tu derecha. Avanza botando el balón una vez en cada hueco entre peldaños. Al llegar al final, da la vuelta y repite el recorrido en sentido contrario, esta vez dejando la escalera a tu izquierda y botando con la otra mano. Cuando tengas más soltura, aumenta la velocidad.
Este ejercicio te ayuda a mantener un bote constante mientras te mueves.
3. Bote bajo
Este ejercicio sirve para entrenar el bote con fuerza, velocidad y control.
Flexiona las rodillas y adopta una postura atlética. Empieza a botar con tu mano dominante, manteniendo la mirada al frente (en este ejercicio no te desplazas). El balón no debe subir más allá de la altura del bolsillo de tus pantalones cortos de baloncesto.
Es un ejercicio ideal para quienes empiezan a jugar al baloncesto, ya que te entrena para botar con velocidad, fuerza y consistencia. Practica el bote bajo durante 30 segundos con cada mano.
Ejercicios de bote intermedios
¿Ya dominas el bote básico? Estos tres ejercicios te ayudarán a tener más control del balón y ampliar tus estrategias para descolocar al rival.
4. Bote en figura de ocho
En este ejercicio mueves el balón haciendo un ocho alrededor de tus piernas sin dejar de botar. Saber manejar el balón por detrás del cuerpo con seguridad te permite protegerlo de los intentos de robo del rival.
Colócate con los pies un poco más separados que la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas y activa el abdomen.
Empieza botando con la mano derecha y mantén el balón por debajo de las rodillas. Después de un par de botes, pasa a botarlo entre las piernas y recibe el balón con la mano izquierda desde detrás del cuerpo. Llévalo hacia fuera por el lado izquierdo, vuelve a botarlo por el centro y pásalo de nuevo a la mano derecha para completar el movimiento en forma de ocho.
5. Bote entre las piernas
Este es otro ejercicio de bote imprescindible en baloncesto. Una vez que lo domines, lo usarás constantemente en la pista para mantener a tus rivales en vilo.
Colócate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco hacia delante. Empieza a botar el balón con la mano derecha, mirando al frente. Luego, da un paso largo hacia delante con la pierna izquierda (en línea recta, sin cruzarla) y haz que el balón bote justo debajo de ti. Pásalo a la mano izquierda, que espera al otro lado, y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el otro lado, adelantando la pierna derecha y cambiando de mano.
6. Bote con toque de conos
Hay muchísimos ejercicios para practicar el bote utilizando los conos, y este es uno de los mejores para empezar. Te obliga a adaptar el bote mientras te desplazas por la pista, tal como lo harías en un partido.
Coloca diez conos repartidos al azar por el campo. Empieza a botar entre ellos y, cada vez que te acerques a uno, agáchate y tócalo con la mano libre. Cambia el balón de mano y dirígete al siguiente cono para hacer lo mismo. Sigue así hasta haber tocado todos los conos.
Ejercicios de bote avanzados
¿Quieres subir el nivel? Estos ejercicios más exigentes te ayudarán a perfeccionar el manejo del balón.
7. Bote con pelota de tenis
Este ejercicio lo aprendimos de Steph Curry, embajador de Under Armour, en este video de 2020. Obliga a cada mano a hacer una cosa distinta, así que mejora tu coordinación, tu concentración y tu capacidad de reacción en la cancha.
Coge un balón de baloncesto y una pelota de tenis. Colócate en posición atlética y empieza a botar con fuerza con tu mano dominante. Al mismo tiempo, lanza la pelota de tenis al aire con la otra mano y atrápala mientras sigues botando sin parar. Después, cambia de mano y repite.
8. Bote en figura de ocho en pareja
Otro ejercicio que aprendimos de Steph Curry en este video de 2020. Aquí no solo trabajas el bote, también entrenas la concentración y la agilidad mental.
Colócate frente a un compañero o compañera, a un par de metros de distancia, y empieza a hacer el ejercicio de bote en figura de ocho. Mientras lo haces, tu compañero levantará un número aleatorio de dedos. Tu tarea es decir en voz alta cuántos ha levantado sin dejar de botar el balón. Parece sencillo, ¿verdad? Inténtalo. Tener que procesar la información y contar los dedos mientras mantienes el bote exige mucha concentración.
9. Cambio de mano sobre una pierna
Terminamos con otro ejercicio de Steph Curry que pone a prueba tu equilibrio, coordinación y capacidad de concentración al máximo. Este ejercicio lo aprendimos de Steph Curry, embajador de Under Armour, en este video de 2020.
Colócate sobre una pierna y empieza a hacer cambios de mano. Para aumentar la dificultad, puedes hacerlo sobre una superficie inestable o quitarte la zapatilla de baloncesto. Ve aumentando la velocidad del bote poco a poco y luego cambia de pierna. El simple hecho de mantener el equilibrio mientras botas el balón hará que este ejercicio sea todo un reto.
Todo está pensado para que sigas mejorando
Si incluyes estos ejercicios de bote en tu entrenamiento diario, notarás una gran mejora en el manejo del balón, la concentración y el control. Además, contarás con más recursos durante el juego.
Para aprovecharlos al máximo, entrena con las zapatillas, prendas técnicas y accesorios de baloncesto de Under Armour. Gracias a su tecnología de vanguardia y diseños resistentes, podrás moverte con total confianza y potencia.
