Razones para hacer del spinning tu nuevo entrenamiento favorito
El spinning es uno de los entrenamientos más completos que puedes hacer. Si quieres mejorar tu resistencia, ganar fuerza, trabajar tu cardio o simplemente ponerte en forma, engancharte a los pedales en una sesión intensa y llena de energía es la mejor manera de descubrir tus límites… y superarlos.
Pero ¿en qué consiste exactamente una clase de spinning? ¿Qué beneficios tiene? ¿Y qué ropa es mejor ponerse? Aquí tienes todo lo que necesitas saber para empezar con el spinning.
¿Cómo es una clase de spinning?
El spinning es un entrenamiento grupal que se hace en bicicletas estáticas. Durante la clase, un monitor o monitora te guía a través de una serie de intervalos diseñados para retarte y sacar lo mejor de ti. Todo esto suele ir acompañado de música motivadora que marca el ritmo y te ayuda a mantener la energía.
Para variar la intensidad y trabajar distintos grupos musculares, las clases de spinning suelen incluir:
- Velocidad: combina pedaleos lentos con sprints explosivos.
- Resistencia: puedes ajustar la tensión de la bicicleta para hacer el ejercicio más o menos exigente según tu nivel.
- Posiciones de pedaleo: alterna entre pedalear sentado y de pie para activar diferentes músculos de las piernas.
- Tren superior: incluye ejercicios para trabajar la parte superior del cuerpo haciendo flexiones sobre el manillar o utilizando mancuernas mientras pedaleas.
¿Qué beneficios tienen las clases de spinning?
Apuntarte a una clase de spinning tiene un montón de beneficios. Aquí tienes siete motivos para darle una oportunidad.
1. Es fácil empezar
Da igual tu nivel de forma física, el spinning es para todos. Aunque el monitor estará ahí para motivarte, tú decides el ritmo: ajusta la resistencia y la velocidad según cómo te sientas.
Puedes apuntarte a clase en un estudio especializado, aunque muchos gimnasios ofrecen sesiones básicas de spinning. También hay opciones en línea por medio de plataformas que ofrecen clases virtuales que puedes seguir desde casa con una bicicleta estática.
2. Es buenísimo para el cardio
El spinning pone a prueba tu sistema cardiovascular, es decir, el corazón y los glóbulos rojos. Durante una clase, al hacer sprints de 60 segundos o pedaleos a alta resistencia, trabajarás a fondo tanto el corazón como tu circulación.
Con el tiempo, practicar cardio de forma regular ayuda a reducir la frecuencia cardíaca en reposo, lo que significa que tu corazón no tendrá que esforzarse tanto para hacer sus funciones diarias. Además, fortalece el músculo cardíaco, permitiéndole bombear sangre de manera más eficiente.
Y eso no es todo: mantener una buena forma cardiovascular también está directamente relacionado con una mayor esperanza de vida y una lista enorme de beneficios para tu cuerpo.
3. Tonifica y fortalece los músculos
Es un error pensar que el cardio no te hace más fuerte.
En una clase de spinning, tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos trabajan sin descanso mientras empujas y tiras de los pedales. Este esfuerzo no solo tonifica tus piernas, también las fortalece.
Muchas clases incorporan ejercicios para el tren superior, como flexiones sobre el manillar o el uso de mancuernas, que activan bíceps, tríceps, pectorales y los músculos de la espalda. Además, al mantener la postura erguida mientras pedaleas, también trabajas tu core, dándole un buen entrenamiento a los músculos del tronco.
4. Mejora tu estado de ánimo
Como con cualquier buen entrenamiento, el spinning libera endorfinas, las hormonas que te hacen sentir bien, y dopamina, que ayuda a reducir el estrés.
Pero las clases de spinning también tienen otros beneficios para tu salud mental:
- sentirás una enorme satisfacción por alcanzar tus objetivos personales;
- ganarás confianza al notar cómo tu forma física mejora con cada sesión;
- te lo pasarás genial pedaleando al ritmo del grupo.
5. No castiga las articulaciones
El spinning es un ejercicio de bajo impacto, por eso las clases de spinning son una buena alternativa si tienes molestias o lesiones en las extremidades inferiores.
6. Es corto, pero efectivo
¿Quieres mantenerte en forma, pero tienes poco tiempo? El spinning es (casi) perfecto. Muchas clases duran solo 30 minutos, incluyendo el calentamiento, el enfriamiento y los estiramientos, pero ofrecen los mismos beneficios que otras rutinas que duran el doble.
7. El spinning es divertido
No subestimes lo importante que es divertirte mientras trabajas en tus metas de fitness. En una clase de spinning, te encontrarás pedaleando al ritmo de música llena de energía, disfrutarás de la variedad de ejercicios para no aburrirte (como sprints, subidas, pesas, etc.), y te contagiarás de la emoción de pedalear en sincronía con otros deportistas.
Qué ponerte para una clase de spinning
Prepárate para sudar, porque vas a pasar calor. Tus piernas estarán a tope durante toda la clase. Por eso, llevar la ropa adecuada es clave para sacar el máximo partido a tus sesiones de spinning. Aquí tienes los básicos que no pueden faltar.
Pantalones cortos de spinning
Necesitas ropa que se quede en su sitio. Nada de telas sueltas que te molesten mientras subes una cuesta. Unos pantalones cortos ajustados para spinning reducen el riesgo de sufrir irritaciones.
Camisetas de spinning
Elige camisetas que absorban el sudor y se sequen rápido. Busca diseños transpirables que mantengan tu cuerpo fresco y sean de tejidos ligeros pero resistentes.
Sujetadores deportivos de spinning
El spinning es un ejercicio de impacto bajo a medio, así que necesitas un sujetador deportivo que sea supertranspirable, que ofrezca buena sujeción y que esté hecho con tejidos técnicos avanzados que te mantengan fresca y seca.
Ropa interior
En una clase de spinning, te estarás moviendo constantemente sobre el sillín, alternando entre ponerte de pie y sentarte. Lo último que quieres es que tu ropa interior se mueva o te provoque rozaduras.
Zapatillas de spinning
Tus pies van a calentarse (y mucho), así que asegúrate de usar un calzado transpirable. Muy transpirable. Busca un diseño ligero y estilizado que se ajuste bien a los pedales. Aunque el spinning es una actividad de bajo impacto, agradecerás llevar un calzado con buena amortiguación para soportar el pedaleo constante.
Accesorios de spinning
No te olvides de los accesorios de spinning básicos, tanto para llevar tus cosas como para hidratarte.
Aprovecha al máximo tus clases de spinning
El spinning es, sin duda, uno de los entrenamientos más completos que puedes hacer. Con el equipamiento adecuado, puedes aprovechar cada sesión al máximo.
La ropa técnica, las zapatillas y los accesorios de Under Armour están diseñados para ayudarte a superar tus límites. Usamos algunas de las tecnologías más avanzadas, como UA Vanish, que se seca muy rápido; UA HeatGear®, que mantiene tu cuerpo fresco; y UA Meridian, un tejido increíblemente suave que también absorbe el sudor. Todo está pensado para que entrenes mejor y tengas todo lo que necesitas para ir más allá en cada pedalada.
